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공복 혈당 낮추는 법? 그 전에! 공복 혈당은 당뇨병 진단에 있어 가장 기본적이면서도 중요한 지표입니다.
정상 범위를 벗어난 공복 혈당 수치는 당뇨병이나 공복혈당장애와 같은 질병의 전조일 수 있습니다.
이 글에서는 공복 혈당의 중요성과 함께, 건강한 혈당 수치를 유지하며 공복 혈당 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.
공복 혈당이란?
공복 혈당은 8시간 이상 공복 상태에서 측정한 혈액 내 포도당 농도를 말합니다.
정상 범위는 70~100mg/dL이며, 126mg/dL 이상이면 ‘당뇨병‘, 100~125mg/dL 사이는 ‘공복혈당장애‘로 진단합니다.
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공복 혈당이 중요한 이유
공복 혈당 검사는 당뇨병 진단에 필수적입니다.
정상인의 경우, 인슐린이 혈당을 적절히 조절하여 공복 시 70~100mg/dL, 식후 140mg/dL 이하로 유지합니다.
그러나 인슐린 분비 또는 기능에 문제가 생기면 혈당이 높아지게 되고, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
검사 전 주의사항
검사 전날 저녁이나 자기 전에 먹는 음식은 공복 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다.
하지만 스트레스, 수면 부족, 음주 등은 수치를 높일 수 있으니 주의해야 합니다.
혈당이 낮을수록 좋을까?
그렇지 않습니다. 공복 혈당이 70mg/dL 이하면 ‘저혈당증’으로 진단합니다.
저혈당 증상으로는 불안감, 공복감, 식은땀, 현기증 등이 있으며, 심할 경우 경련, 실신, 혼수상태에 빠질 수도 있습니다.
당뇨병이 없어도 저혈당이 발생하면 원인 검사가 필요합니다.
공복혈당장애, 치료가 필요할까?
공복혈당장애는 ‘당뇨병 전 단계‘로, 당뇨병으로 진행할 가능성이 높습니다.
또한 당뇨병 환자에게서 발생하는 합병증이 나타날 수 있어 적절한 관리가 필요합니다.
건강한 생활습관으로 당뇨병 위험을 60%까지 줄일 수 있습니다.
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공복 혈당 낮추는 법? 바로 생활습관
건강한 혈당 유지를 위해서는 식습관 개선과 운동이 중요합니다.
식습관 개선 방법
- 단순당(흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등) 섭취 줄이기
- 복합당(현미, 통밀, 잡곡 등) 섭취 늘리기
- 신선한 채소, 제철 과일, 저지방 단백질 섭취하기
- 섬유질이 풍부한 식단 유지하기
- 폭식, 빠른 식사, 잦은 야식, 과도한 음주 피하기
운동의 중요성
적절한 체중 유지를 위해 운동이 필수적입니다. 식사 후 30~40분 가량의 산책은 혈당 관리에 도움이 됩니다.
생활습관 개선에도 불구하고 혈당이 조절되지 않는다면 의사와 상담을 통해 약물 치료를 고려해야 합니다.
공복 혈당 관리 🍯꿀팁🍯
- 아침 식사 거르지 않기: 공복 시간이 길어질수록 혈당이 불안정해집니다.
- 스트레스 관리하기: 스트레스는 혈당을 높이는 요인 중 하나입니다.
- 충분한 수면 취하기: 수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 합니다.
- 알코올 섭취 줄이기: 과도한 음주는 혈당 변화를 야기할 수 있습니다.
- 규칙적인 혈당 체크: 정기적인 혈당 측정으로 자신의 건강 상태를 파악하세요.
| 공복 혈당 수치 | 진단 |
|---|---|
| 70mg/dL 이하 | 저혈당증 |
| 70~100mg/dL | 정상 |
| 100~125mg/dL | 공복혈당장애(당뇨병 전 단계) |
| 126mg/dL 이상 | 당뇨병 |
공복 혈당 관리는 당뇨병 예방과 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다.
균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 생활습관 개선을 통해 혈당을 정상 범위로 유지하도록 노력해야 합니다.
정기적인 공복 혈당 검사로 자신의 건강 상태를 체크하고, 이상 징후가 보인다면 즉시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
