아래에 관련 링크와 꿀팁이 준비되어 있습니다. 한번 확인해 보세요
시서스 다이어트 효능으로는 식욕 억제, 탄수화물/지방 축적 억제 등이 있습니다.
시서스는 열대 지역에서 자라는 다육 식물로, 포도과에 속하며 가루로 만들어 다이어트 용도로 많이 사용됩니다.
인도에서는 하늘에서 내려온 신비의 식물이라고도 하여 약용 식물로 사용되기도 하였습니다.
시서스 다이어트 효능
시서스 다이어트 효능은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정받은 건강기능식품에 있습니다.
시서스 성분으로는 비타민C, 칼륨, 칼슘, 아연, 철분, 마그네슘, 나트륨 등이 있으며, 퀘르세틴과 이소람네틴이 다이어트 효능을 보이는 주된 성분입니다.
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퀘르세틴(quercetin) 효능
퀘르세틴은 다른 식품에도 많이 검출되는 성분으로, 항산화, 항염, 항암, 심혈관계 질환 예방, 우울증 완화, 신체 활력 증진, 항바이러스, 비만 억제 등의 효능을 가집니다.
임산부 및 모유 수유 여성은 피하는 것이 좋으며, 과다 섭취 시 소화기 계통 부작용이 있을 수 있습니다.
이소람네틴(isorhamnetin) 효능
이소람네틴은 플라보노이드계 성분의 항산화 물질로, 염증 및 활성산소 제거에 도움을 줄 수 있습니다.
미나리, 파슬리 등에 많이 포함되어 있습니다.
시서스에는 퀘르세틴과 이소람네틴이 약 30:1 비율로 포함되어 있습니다.
렙틴, 아디포넥틴, 세로토닌 호르몬과 시서스 다이어트 효과
탄수화물과 육류 섭취가 많아지는 식습관의 변화로 복부비만율이 증가하고 있습니다.
내장 지방에서 혈액 속으로 과도하게 방출된 유리 지방산은 중성지방과 콜레스테롤을 대량으로 합성하여 혈중 지방분이 증가하고 고지혈증의 원인이 됩니다.
또한 대사질환 및 당뇨, 고혈압 등 다양한 생활습관병을 일으키는 요인이 될 수 있습니다.
렙틴, 아디포넥틴, 세로토닌은 비만과 밀접한 관련이 있는 호르몬으로, 시서스 다이어트 효과는 이러한 호르몬 작용과 연관이 있습니다.
1. 렙틴 호르몬
렙틴 호르몬은 식욕을 조절하는 호르몬입니다. 음식을 과도하게 먹으면 배가 부르니 뇌에 ‘그만 먹어라‘라는 지시를 하여 식욕을 억제하게 하는 호르몬입니다.
하지만 렙틴이 지속적으로 과도하게 분비되는 경우 렙틴 호르몬에 대한 저항성이 생겨 렙틴 수치가 높아짐에도 뇌의 반응은 둔해지게 됩니다.
렙틴 호르몬은 분비가 늘어남에도 오히려 식욕 조절 능력은 저하를 가져오게 됩니다.
이러한 렙틴 호르몬의 균형을 잡아 식욕 조절에 도움을 줄 수 있는 효능을 가진다고 합니다.
실험을 통해서 8주간 렙틴 시서스 가루를 섭취하였더니 렙틴 호르몬이 약 29% 감소하는 수치를 보이는 연구 결과가 있습니다.
2. 아디포넥틴
아디포넥틴은 지방 합성을 억제하고 분해하는 효능을 가집니다.
같은 양의 음식을 섭취하고도 살이 더 찌는 경우 아디포넥틴이 부족해서일 수 있습니다.
아디포넥틴 호르몬은 규칙적으로 운동 식단 조절을 통해서 증가시킬 수 있습니다.
시서스 가루는 이 아디포넥틴 호르몬 분비 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
8주간 매일 시서스 추출물 300mg 섭취하였더니 아디포넥틴 호르몬이 약 36% 증가하는 연구 결과가 있습니다.
3. 세로토닌
세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 스트레스나 우울감 등을 극복하기 위해 음식을 먹는 경우가 있습니다.
세로토닌이 증가하는 경우 행복감이 증가하고 포만감이 증가하여 식욕 조절이 가능해집니다.
그러나 비만의 경우 세로토닌 호르몬이 감소된 경우가 많습니다.
시서스 추출물을 8주간 매일 300mg 섭취하였더니 세로토닌 농도가 약 116% 증가하는 결괏값을 보이기도 합니다.
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시서스 가루의 핵심! 체지방 감소 효과
다이어트 용도로 많이 찾는 시서스 가루의 핵심은 식이 지방 흡수 억제와 체지방 감소에 있습니다.
시서스 추출물의 기능성 원료로 식이 지방의 흡수를 억제한다는 내용은 인정받지 못했고, 지방 대사 인자를 조절하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 내용의 인정이 있습니다.
지방이 흡수되기 위해서는 리파아제라는 효소가 있어야 하는데, 시서스 가루에 있는 퀘르세틴, 이소람네틴이 리파아제 효소 저해활성을 증가시켜 지방 흡수를 방해하고 배출을 돕는다는 내용입니다.
그러나 이런 효능을 입증하기 위해서는 실험 데이터가 있어야 하는데, 세포 시험 결과는 있지만 동물실험 데이터는 없어서 인정받지 못했습니다.
시서스 가루 섭취 시 주의사항
시서스 가루는 밀, 우유, 달걀, 콩, 조개, 견과류, 땅콩 성분이 함유된 관련 식품 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.
수많은 성분들을 나열하고 각 성분이 줄 수 있는 효과를 보면 엄청난 효능이 있는 것 같지만, 우리가 흔히 먹는 음식들도 성분을 나열하면 많은 효능을 갖습니다.
건강기능식품이 도움을 줄 수 있다는 말은 사람에 따라 아무런 효과가 없을 수 있다는 말을 의미합니다.
시서스 가루만을 복용해서 인지할 수 있는 다이어트 효과는 기대하기 어려울 수 있으며, 운동, 식이요법 등을 병행하는 것이 필요합니다.
시서스 다이어트 🍯꿀팁🍯
- 시서스 가루를 복용할 때는 물과 함께 충분히 섭취하세요. 가루 형태로 복용하면 목에 걸릴 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 시서스 가루는 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 식후에 복용하면 지방 흡수 억제 효과가 감소할 수 있습니다.
- 시서스 가루를 복용할 때는 규칙적인 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 하루에 2~3번 복용하는 것이 효과적입니다.
- 시서스 다이어트와 함께 규칙적인 운동을 병행하면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하세요.
- 시서스 다이어트 중에는 건강한 식단 관리도 중요합니다. 고지방, 고탄수화물 음식은 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.